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長跑心得體會(huì)（精選27篇）
我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，可以尋思將其寫進(jìn)心得體會(huì)中，這樣可以幫助我們分析出現(xiàn)問題的原因，從而找出解決問題的辦法。那么心得體會(huì)該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧，以下是小編為大家收集的長跑心得體會(huì)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
長跑心得體會(huì) 1
1、全面的`素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)能力是捷徑。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。
3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的'肌肉活動(dòng)，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑�？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。
5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。
6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對(duì)于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑心得體會(huì) 2
今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我校“陽光體育”冬季長跑活動(dòng)勝利落下帷幕�，F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位
為確保我�！瓣柟怏w育冬季長跑”活動(dòng)有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營造氛圍
自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的`宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)。
三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，鞏固實(shí)效
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，在開展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)日記，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
長跑心得體會(huì) 3
剛開始，同學(xué)們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級(jí)，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號(hào)。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識(shí)，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的行動(dòng)。 眨眼間，我校開展長跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了�；仡櫱耙欢螘r(shí)間，我們收獲了許多。每天堅(jiān)持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的'意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。
現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅(jiān)持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。 如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動(dòng)作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽光、我運(yùn)動(dòng)、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。 陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!
長跑心得體會(huì) 4
這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來就需要休息很長時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一天天過去，不知怎的，自己在無意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂！
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的'習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
長跑心得體會(huì) 5
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來就需要休息很長時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一天天過去，不知怎的，自己在無意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的`，吃不了苦。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂！
長跑心得體會(huì) 6
本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí)，相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。
眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會(huì)：
一、長跑運(yùn)動(dòng)的目的
跑步可以增強(qiáng)抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來說，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
二、長跑運(yùn)動(dòng)的過程
1、時(shí)間：下午5：30——6：30
2、地點(diǎn)：校西操場
3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。
三、長跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)
長跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：
1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的.運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。
2、針對(duì)通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會(huì)達(dá)到減肥的目的，這需要時(shí)間來見證。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。
3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng)，希望對(duì)今后的體育成績有所幫助。
4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼。
5、在運(yùn)動(dòng)的日子里，最大的問題就是堅(jiān)持的問題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶！“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持！
6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn)。
還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持！
長跑心得體會(huì) 7
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。
每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。 我約了一些同學(xué)在星期六時(shí)去廣場跑步，跑了一會(huì)兒，我們實(shí)在跑不動(dòng)了，可是我卻想堅(jiān)持下來，我也想讓他們堅(jiān)持下來，我對(duì)他們說：“跑步雖然會(huì)讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應(yīng)該堅(jiān)持下去，跑完這個(gè)路程�！笨墒撬麄儏s說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對(duì)他們說：“人活在世界上，就會(huì)遇到許多坎坷和困難，但只要有堅(jiān)持不懈的信念，我們一定會(huì)戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個(gè)路程。下個(gè)星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對(duì)哥哥說：“健康是生命之本，跑步會(huì)讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會(huì)有本錢去尋求幸福，實(shí)現(xiàn)崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時(shí)間才回來。
跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的`意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。
長跑心得體會(huì) 8
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)�！蔽掖謿�，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的'感覺還不錯(cuò)。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。
長跑心得體會(huì) 9
一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組，有專人負(fù)責(zé)
我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，分類實(shí)施，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，要求班與班之間加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的開展工作。
二、做好宣傳工作，齊心協(xié)力
我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號(hào)深入人心，同時(shí)在組織冬季長跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課、體育課上學(xué)唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。
三、全部參與，持之以恒
我校五、六年級(jí)學(xué)生全部參與，課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級(jí)學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級(jí)學(xué)生，每天堅(jiān)持1000米。
四、精心謀劃、狠抓落實(shí)
我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際，制定出活動(dòng)的具體方案，并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施，做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí)，師生共同參與。
1、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測(cè)試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書制度，并把測(cè)試報(bào)告書作為學(xué)生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容。
2、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成良好的'體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長跑距離。
3、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來促進(jìn)活動(dòng)的深入開展。
我校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)真正營造了人人參與，個(gè)個(gè)爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會(huì)體育的美麗與快樂。
長跑心得體會(huì) 10
陽光體育冬季長跑活動(dòng)是由團(tuán)中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--沈陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說話，不掉隊(duì)，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺得累，不想堅(jiān)持，如果這樣怎么能提高我們的.身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦，叫累�？匆娝哪欠N持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過這幾個(gè)月的陽光體育冬季長跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅(jiān)持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將會(huì)獲得更好的成績，有可能獲得全年級(jí)第一名哦!
長跑心得體會(huì) 11
長跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的'開始。
經(jīng)過近期本人多次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：
1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測(cè)試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí)，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時(shí)到來，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。
以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有說服力。
長跑心得體會(huì) 12
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。
眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測(cè)參加長跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的'影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上……如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。
著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具�！� 參加長跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。
在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生。
長跑心得體會(huì) 13
跑步是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，參加跑步比賽更是許多跑步愛好者的重要目標(biāo)。今年我有幸參加了一場全市范圍的半程馬拉松比賽，這次比賽給我留下了深刻的印象。以下是我在這次比賽中的心得體會(huì)。
賽前準(zhǔn)備
參加比賽前的準(zhǔn)備非常重要。首先，我提前兩個(gè)月開始了訓(xùn)練，每天堅(jiān)持跑步鍛煉，增加肌肉耐力和心肺功能。同時(shí)，我還調(diào)整了飲食，注重?cái)z入足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，保證體能充足。此外，我還購買了一雙專業(yè)的跑鞋，并進(jìn)行了試穿和適應(yīng)訓(xùn)練，以確保在比賽中的舒適度和安全性。
�。罕荣惤�(jīng)歷
比賽當(dāng)天，我早早起床，按照原定計(jì)劃進(jìn)行了熱身運(yùn)動(dòng)，放松身體并保持良好的狀態(tài)。隨著比賽的開始，我迅速找到了自己的節(jié)奏，盡量保持勻速并節(jié)約體力。在比賽途中，我經(jīng)歷了很多挑戰(zhàn)，包括心理上的`疲勞和體力上的疲憊，但我始終堅(jiān)持著。尤其是在最后一段路上，我感覺到了自己身體的極限，但我告訴自己一定不能放棄，我要堅(jiān)持到最后。
收獲與成長
比賽結(jié)束后，雖然我沒有獲得名次，但我對(duì)自己的表現(xiàn)感到非常滿意。這次比賽讓我收獲了很多，首先是堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無論是在訓(xùn)練期間還是比賽過程中，我都在一次次的挑戰(zhàn)中堅(jiān)持了下來，并且取得了一定的成績。其次是對(duì)團(tuán)隊(duì)合作的認(rèn)識(shí)。在比賽中，我與其他選手相互鼓勵(lì)，一起度過了艱難的時(shí)刻，這讓我意識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性。最后，這次比賽還讓我更加了解自己，提高了自信心。我明白了自己的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了自己的潛力。
總結(jié)與展望
通過這次比賽的經(jīng)歷，我意識(shí)到跑步不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種挑戰(zhàn)自己、突破極限的方式。我深刻體會(huì)到跑步比賽需要持之以恒的訓(xùn)練和堅(jiān)定的意志力。同時(shí)，這次比賽也讓我明白了目標(biāo)的重要性，只有有明確的目標(biāo)并為之努力，才能獲得更好的成績。展望未來，我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，提高自己的速度和體能，爭取在下一次比賽中取得更好的成績。同時(shí)，我也希望能夠鼓勵(lì)更多的人參與跑步活動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)的快樂，提升身心健康。
總之，這次跑步比賽的心得體會(huì)讓我受益匪淺。通過比賽的經(jīng)歷，我不僅收獲了健康和成長，還提升了自己的信心和毅力。我相信，只要堅(jiān)持不懈，努力訓(xùn)練，我們每個(gè)人都能取得優(yōu)異的成績，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。讓我們一起跑起來吧！
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我始終認(rèn)為，跑步是一種讓人心情愉悅、身體強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我第一次開始跑步的時(shí)候，我也許并沒有完全領(lǐng)會(huì)其中的精髓。我只是以為，通過堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)我的體質(zhì)，使我更加健康。然而，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)踐，我逐漸明白了跑步之所以受到廣泛歡迎的原因：它將心理、生理和社交等方面的優(yōu)點(diǎn)融為一體。
首先，跑步可以幫助我們更好地處理自己的情緒。我曾經(jīng)常常感到焦慮和不安，但是跑步可以讓我在身體上疲勞、心情平靜的狀態(tài)下思考和反思自己的問題。在這個(gè)過程中，我可以慢慢釋放自己的情緒，化解疑慮，深度探索自己的內(nèi)心世界。
其次，跑步對(duì)人的身體有很多好處。跑步可以加快新陳代謝，改善心肺功能，降低血壓、血糖和膽固醇等指標(biāo)，因此能夠預(yù)防和治療很多慢性疾病。與此同時(shí)，跑步還可以提高身體各項(xiàng)指標(biāo)的素質(zhì)，如肌肉力量、柔韌性和耐力等，因此可以讓我們?nèi)蓊佊礼v，身體更加健康。
最后，跑步很容易帶來社交效應(yīng)，因?yàn)檫@是一個(gè)極其開放和自由的運(yùn)動(dòng)。通過跑步，我們可以結(jié)交到很多志同道合的朋友和伙伴，一起分享跑步的`樂趣，一起探索城市的魅力，一起迎接挑戰(zhàn)和突破。
跑步的樂趣在不同的人之間也是不同的。對(duì)于我來說，跑步是一件帶來美好回憶和情感體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)。在跑步的路上，我總是可以找到自己的節(jié)奏和速度。每一次的跑步讓我感到內(nèi)心更加清晰，身體更加強(qiáng)壯。跑步也是學(xué)習(xí)自己的過程。每一次的挑戰(zhàn)都是一次鍛煉，每一次的`努力都是一個(gè)進(jìn)步。
展望未來，我十分希望能夠一直保持跑步的熱情和態(tài)度。我會(huì)繼續(xù)不懈地努力，不斷地提高自己的能力和素質(zhì)，讓跑步成為我生命中的一部分，成為我實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的支撐力量。我相信，在跑步的路上，我會(huì)遇到更多的朋友和伙伴，在這個(gè)團(tuán)結(jié)、向上的大家庭中共同成長，共同進(jìn)步，共同展現(xiàn)卓越。
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在人生的路上，我們都會(huì)面臨許多挑戰(zhàn)和困難。而跑步比賽就是其中之一。作為一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性和競爭性的運(yùn)動(dòng)，跑步比賽不僅考驗(yàn)著參賽選手的體力，更考驗(yàn)著他們的毅力和心態(tài)。曾經(jīng)參加過跑步比賽的我深有體會(huì)，它給予了我許多啟示和體驗(yàn)。在這篇文章中，我將與大家分享我在跑步比賽中得到的心得體會(huì)。
準(zhǔn)備階段
成功的跑步比賽離不開充分的準(zhǔn)備。首先，要有堅(jiān)定的信念和明確的目標(biāo)，為自己建立起信心和動(dòng)力。其次，充足的訓(xùn)練是取得好成績的關(guān)鍵。每天堅(jiān)持跑步鍛煉，提高自己的耐力和速度。此外，合理的飲食和充足的休息也是不可忽視的因素。通過科學(xué)的訓(xùn)練和良好的生活習(xí)慣，我成功地進(jìn)入了比賽狀態(tài)。
比賽過程
跑步比賽的過程充滿了無數(shù)種可能。我發(fā)現(xiàn)，在比賽中，保持積極的心態(tài)和正確的策略是非常重要的。開始時(shí)，我遵循節(jié)奏，保持穩(wěn)定的速度。在比賽的中段，我會(huì)適當(dāng)加快速度，盡量超過前面的選手。而在疲勞的最后階段，我會(huì)堅(jiān)持下來，不放棄，努力沖刺。盡管比賽很辛苦，但當(dāng)我跑過終點(diǎn)線，那種滿足感和成就感是難以用言語表達(dá)的。
挑戰(zhàn)與成長
參加跑步比賽帶來了很多挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)能使我們成長。在比賽中，我遇到了各種困難，如酷熱的天氣、身體不適等。但這些困難也讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和勇敢。通過克服困難，我學(xué)會(huì)了如何調(diào)整心態(tài)，保持鎮(zhèn)定和專注。我還意識(shí)到，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和速度，成功不僅僅是第一名，也可以是超越自己的極限。
啟示與收獲
跑步比賽讓我懂得了許多重要的道理。首先，堅(jiān)持不懈是成功的'關(guān)鍵。只有經(jīng)過長期的努力和訓(xùn)練，才能獲得好的成績。其次，比賽中的每一步都是重要的。無論是起跑時(shí)的第一步，還是終點(diǎn)線前的最后一步，都應(yīng)該用心對(duì)待。最后，比賽不僅僅是與他人的競爭，更是與自己的競爭。無論結(jié)果如何，最重要的是比賽的過程和成長。通過跑步比賽，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，也學(xué)會(huì)了珍惜。
總結(jié)
通過這次跑步比賽，我收獲了許多。我學(xué)到了勇敢面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的勇氣，也學(xué)會(huì)了珍惜每一次機(jī)會(huì)。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將使我在人生的道路上，變得更加勇敢和堅(jiān)定。無論遇到什么困難和挑戰(zhàn)，我都能迎難而上，堅(jiān)持不懈。跑步比賽是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng)，我將永遠(yuǎn)銘記在心，把它的啟示和體會(huì)應(yīng)用到自己的生活和事業(yè)中。
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閃動(dòng)校園跑步是一項(xiàng)以激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情、強(qiáng)化體質(zhì)鍛煉意識(shí)為目標(biāo)的校園體育運(yùn)動(dòng)。它不僅是對(duì)學(xué)生們長期坐姿生活方式的彌補(bǔ)，更是促進(jìn)身體健康、增進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作、激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能的一種形式。在過去的一個(gè)學(xué)期里，我參加了多次閃動(dòng)校園跑步活動(dòng)，從中獲得了不少寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
閃動(dòng)校園跑步給我的身體帶來了極大的益處。首先，它可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝水平。在跑步過程中，大量的'運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身的血液循環(huán)加快，心肺系統(tǒng)也會(huì)因此得到鍛煉和強(qiáng)化。其次，它還可以增強(qiáng)肌肉力量和骨骼密度，對(duì)于青少年的成長發(fā)育非常有益。此外，閃動(dòng)校園跑步還能幫助我們消除體內(nèi)的壓力和疲勞，提高注意力和學(xué)習(xí)效率，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)生活都有正面積極的影響。
除了身體益處外，參與閃動(dòng)校園跑步還給我?guī)砹诵睦砩系囊嫣�。首先，它能夠提高我的自信心。在校園跑步中，每個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定目標(biāo)，并通過不斷努力和進(jìn)步來實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。這種成長過程會(huì)讓我對(duì)自己有更多的認(rèn)同感，提高自信心。其次，閃動(dòng)校園跑步還能培養(yǎng)我的毅力和堅(jiān)持性，讓我學(xué)會(huì)在困難和疲勞面前保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持到底。由此，我逐漸形成了不怕困難、勇往直前的心態(tài)，這對(duì)于我今后的學(xué)習(xí)和生活都是極具價(jià)值的品質(zhì)。
閃動(dòng)校園跑步不僅是個(gè)人體能素質(zhì)的提升，更是團(tuán)隊(duì)合作和協(xié)作能力的培養(yǎng)。在校園跑步活動(dòng)中，我們需要與隊(duì)友一起協(xié)同配合，共同完成賽程。其中包括互相幫助、互相鼓勵(lì)以及團(tuán)結(jié)合作等等。通過這樣的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，我了解到只有團(tuán)結(jié)一致、相互支持，我們才能取得更好的成績。這對(duì)于我們今后的學(xué)習(xí)和工作都是十分重要的。
通過參與閃動(dòng)校園跑步，我獲得了身體上的鍛煉和強(qiáng)化，心理上的自信與堅(jiān)韌，同時(shí)還培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作和協(xié)作能力。閃動(dòng)校園跑步不僅給我?guī)砹私】岛涂鞓�，更意味著我�?duì)未來的積極期盼。相信通過一次又一次的嘗試與努力，我們的體能和心理素質(zhì)都會(huì)得到更大的提升，我們自己也會(huì)變得更加強(qiáng)大。閃動(dòng)校園跑步活動(dòng)因此也成為了我成長路上不可或缺的一部分。
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我最近開始跑步是從去年的9月底開始的，開始的跑量每天都是6公里，路線是從家跑到體育場再從體育場跑回來。周圍的人都說你這可以啊，一開始就能跑這么遠(yuǎn)。
其實(shí)，不然，我是有跑步功底的。我在大二的時(shí)候就已經(jīng)接觸跑步了。當(dāng)年，因?yàn)榇蠖粋�(gè)寒假無節(jié)制的吃喝，一個(gè)月漲了20斤左右，所以我一開學(xué)就開始了跑步訓(xùn)練。到現(xiàn)在我都記得大學(xué)的跑步操場。操場晚上沒有燈，有情侶在操場上散步，也有跟我一樣跑步鍛煉的，也有一起散步的室友們。操場上有說有笑，熱鬧極了，雖然是晚上十點(diǎn)多了，但依然是活躍的操場。到現(xiàn)在我都非常的懷念那個(gè)氛圍，真想重新來過。跑了一個(gè)多月，我也就不跑了，當(dāng)時(shí)充其量跑操場5個(gè)外圈，也就2500米。
回到現(xiàn)實(shí)中來，已經(jīng)是二孩兒的母親，當(dāng)時(shí)生完二寶，身體素質(zhì)急速下降，經(jīng)常性的感冒、發(fā)燒。整天沒有精神，感覺整個(gè)人都是亞健康狀態(tài)。而且體重比結(jié)婚前胖了二十多斤，穿衣服也難看。我就跟自己說：“不行，我要鍛煉，不做"病秧子””。于是，我又開始了我的跑步旅程。
要說跑步的過程，孤獨(dú)卻又不失趣味。尤其是冬天的早晨，一出門一股清冷，頓時(shí)覺得超級(jí)有精神，而且月亮還掛在天空，大街上一個(gè)人也沒有，路燈還在亮著。感覺整個(gè)世界都很安靜。自己奔跑在這樣的世界那種感覺是前所未有的爽。聽著自己喜歡的歌，靠著自己的速度，一步一步地前進(jìn)著，似乎也覺不到累。去年整整跑了兩個(gè)月，到深冬的時(shí)候，就是偶爾跑一次。每天的鍛煉加上節(jié)食，自己的體重乎乎地就掉下來了，而且身體素質(zhì)也好了。
開春過了年，二寶回歸家中。原先一直在婆婆家住。二寶每天起得很早，因?yàn)橐疹檶殞�，所以我得跑步又�(jǐn)嗔艘恍┤兆印Ｗ罱驗(yàn)閳?bào)了系統(tǒng)的.運(yùn)動(dòng)會(huì)，迫于壓力，一開始滿腔熱血的起來練習(xí)，可能是因?yàn)榕懿脚艿锰�，身體有點(diǎn)吃不消，跑完1.5公里就覺得很累。所以我就停止了訓(xùn)練，也就沒有了信心。眼看運(yùn)動(dòng)會(huì)的日子就要來了，我決定放下心中的包袱，按照自己的跑步速度來練，不要強(qiáng)求。也不能每天都練，過度的勞累并不能起到鍛煉的效果，反而會(huì)給身體帶來傷害。所以我現(xiàn)在隔一天跑一次。
所以我總結(jié)了一下：鍛煉不能過度，要適當(dāng)鍛煉，不然會(huì)適得其反。
看到我的話，給我加加油吧!
長跑心得體會(huì) 18
跑步是目前很多人喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它既可以鍛煉身體，又可以增強(qiáng)我們的耐力和意志力。對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我的感受也很深。
首先，跑步可以提高我們的身體素質(zhì)。跑步可以加強(qiáng)我們的心肺功能，使我們的聽力和呼吸系統(tǒng)得到良好的鍛煉，有助于增強(qiáng)我們的身體抵抗力和免疫力。此外，跑步可以塑造我們的身材，使我們的身體更加健康、美麗，并有利于減肥和消脂。
其次，跑步可以給我們帶來心理方面的益處。在跑步的過程中，我們的思緒會(huì)隨著步伐一起奔跑，可以消散我們?cè)谏钪械膲毫Γ尫盼覀兊那榫w，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們的意志力和毅力。跑步有時(shí)候會(huì)感到很累，需要不斷的堅(jiān)持和努力，但是當(dāng)我們跑步成功時(shí)，會(huì)感到非常的成就感和愉悅感，這種感覺不僅僅是對(duì)于身體上的鍛煉，對(duì)于心理上也是一個(gè)很好的鍛煉。
最后跑步可以產(chǎn)生非常好的社交效應(yīng)。跑步不一定是孤單一個(gè)人，我們可以加入跑步俱樂部，和一群志同道合的`朋友們一起跑步，一起討論，不僅可以促進(jìn)交流和交友，還能互相鼓勵(lì)，從而激發(fā)出我們更多的動(dòng)力和激情。
總的來說，跑步是一項(xiàng)非常值得推廣的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠燃燒卡路里，增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能增強(qiáng)意志力，消除壓力，增強(qiáng)自信心，甚至還能帶來快樂。對(duì)于初學(xué)者，跑步應(yīng)該慢慢來，不要貪圖速度，先從適量的跑步開始，持之以恒，不斷提升自己，相信你定會(huì)體驗(yàn)到跑步的快樂和成就感。
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說起跑步，自己開始跑步差不多有2年多了吧，最近老想著把自己的歷程寫下來，也算是給自己一份鼓勵(lì)。
跑步給我最初的印象就是傻，傻里吧唧地瞎跑，氣喘吁吁，跑完了累個(gè)半死，有什么樂趣?聽到別人說跑步會(huì)上癮我根本不能理解，這么枯燥無味的運(yùn)動(dòng)還會(huì)上癮?不可能吧，但是現(xiàn)在我還真相信了。
起初跑步也是受同學(xué)的影響，在朋友圈發(fā)了一個(gè)咕咚軟件，自己好奇也跟著下載下來了，也開始使用咕咚計(jì)公里數(shù)。記得第一次跑步時(shí)，晚上順著東閣街道便民服務(wù)中心大樓跑圈，好像跑了不到一圈，連400米不到就堅(jiān)持不下去了、連續(xù)幾天都是走兩步跑兩步，走走停停地反復(fù)著，很累，沒感覺多好玩，無聊透頂，胸口發(fā)悶，有種喘不上氣的感覺，感覺一圈真是遙遠(yuǎn)的距離。
后來有一天碰著昌泰花園的一個(gè)人在跑步，我跟上人家就問，對(duì)方說她堅(jiān)持跑了好長時(shí)間了，天天從昌泰花園一路小跑到金色東城，然后在大廣場跑6圈，中間不間斷，天天堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)。我聽了以后真羨慕，看她跑起來沒喘粗氣，一直堅(jiān)持一個(gè)步伐，看人家這毅力，心里暗暗也給自己鼓勁。她對(duì)我說了跑步以后的感受，在后來的跑步中經(jīng)常碰著這位跑友，雖然經(jīng)常一塊跑步但到現(xiàn)在還不知人家叫什么名字，她不斷地鼓勵(lì)讓我堅(jiān)持了下來。剛開始的時(shí)候就跑能一圈，再后來就跑2圈、3圈，到現(xiàn)在我晚上堅(jiān)持跑4到5圈，半個(gè)小時(shí)左右。
不管什么天氣，不管時(shí)間早晚，只要有時(shí)間，我就會(huì)換上鞋出去跑2圈。慢慢地，跑完步身上出汗了，渾身也就舒服了，心情也舒暢了，體質(zhì)也在不知不覺中提高，10斤大肥肉也在無形之中跑掉了，在流感多發(fā)季節(jié)也抵抗了流感病毒，我也越跑越輕松，越跑信心越大，真的越來越感受到跑步的樂趣了。在燈火通明的夜晚，我獨(dú)自跑步，看著周邊的景物慢慢地后移，各種凌亂嘈雜的聲音伴隨著有節(jié)奏的蹬踏聲，我覺得自己就好像與周圍的環(huán)境融合在一起，很舒服、很愜意。
跑步會(huì)讓你的心更靜，跑步是孤獨(dú)者的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人在長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)中獨(dú)自面對(duì)自己的內(nèi)心，嘈雜的'周邊世界就被拋在腦后，冷靜地思考著白天發(fā)生的問題，難怪很多人會(huì)把跑步視作一種長久的運(yùn)動(dòng)。
跑步會(huì)讓你的心情愉悅。人生不如意十之八九，幸好還有跑步。心情郁悶、壓抑煩躁、生氣悲觀時(shí)，只要跑了一段時(shí)間，心情頓時(shí)會(huì)好轉(zhuǎn)起來，什么不如意都看開看淡，腦子里想的更多是怎樣解決問題，而不是無謂的煩惱了。
跑步會(huì)一直堅(jiān)持下去，希望20xx年的自己更加努力自信，為自己加油!
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作為一項(xiàng)常見的體育項(xiàng)目，800米跑步需要一定的體能和耐力。在我參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)后，我深刻地體會(huì)到了許多東西。
800米跑步需要良好的體能。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要我們大量消耗體力，尤其是在跑到后半程時(shí)，需要堅(jiān)定的意志和強(qiáng)大的身體才能完成比賽。因此，平時(shí)需要注意鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，以達(dá)到更好的成績。
800米跑步需要耐心和堅(jiān)定的信念。在比賽中，堅(jiān)持到最后是非常重要的。即使在比賽中感到疲憊和不適，也要保持堅(jiān)定的.信念，不放棄，不止步。只有這樣，才能最終取得好成績。
此外，800米跑步需要合理的呼吸方式。在跑步過程中，要用鼻子呼吸，嘴巴呼氣。這有利于充分吸收氧氣，減少疲勞和氣短。同時(shí)，要避免過度呼吸或憋氣，否則會(huì)影響跑步效果。
最后，800米跑步需要不斷地提高自己。在比賽中，常會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難，我們需要不斷地提高自己，適應(yīng)各種情況。只有不斷地鍛煉和提高自己，才能最終取得更好的成績。
800米跑步不僅需要體能和耐力，還需要堅(jiān)定的信念、合理的呼吸和不斷的追求進(jìn)步。我相信只要堅(jiān)持不懈，不斷努力，一定能在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績。
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跑步是一項(xiàng)鍛煉身體的好方法，它能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝，促進(jìn)健康體態(tài)。我喜歡跑步已經(jīng)有好幾年了，每當(dāng)我跑完步之后，我都會(huì)有一種輕松愉悅的感覺。下面是我的一些跑步心得體會(huì)。
首先，我認(rèn)為在跑步的時(shí)候，你要有一個(gè)良好的心態(tài)。跑步是一項(xiàng)較為疲勞的`運(yùn)動(dòng)，身體和頭腦都面臨著一定的困擾。但如果我們能保持一個(gè)積極的態(tài)度，那么這些負(fù)面影響就會(huì)變得微不足道。當(dāng)我跑步時(shí)，我會(huì)轉(zhuǎn)移我的注意力到身體肌肉的感受上，這樣能夠更好地控制呼吸和步態(tài)。
其次，我常常采用計(jì)時(shí)的方式，以便留意自己跑了多長時(shí)間。這樣有利于我更好地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和進(jìn)度。有時(shí)候我會(huì)記錄下跑步的時(shí)速和路程，以此來評(píng)估自己的進(jìn)步。
最后，我認(rèn)為在跑步的過程中，飲食和休息也很重要。跑步時(shí)身體消耗大量能量，所以我們需要在跑步前補(bǔ)充足夠的能量和水分。在運(yùn)動(dòng)后，我們也要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和水分，以促進(jìn)身體的`恢復(fù)。
總之，跑步是我生活中非常重要的一個(gè)部分，它讓我更加健康，更有活力。我希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭切┐蛩汩_始跑步的人更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，享受到運(yùn)動(dòng)帶來的好處。
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我是跑步的，跑步的時(shí)候，我是不是會(huì)讓身體發(fā)抖，是不是會(huì)有什么危險(xiǎn)呢？我想起在我們跑步時(shí)，我會(huì)摔跤，會(huì)摔倒，會(huì)不安然的，會(huì)讓我們?cè)谝黄鹋懿剑黄鹜�，一起去，一起去，一起去，一起去，去，去，去，去，去。我們跑步時(shí)的目的，就是要我們堅(jiān)強(qiáng)，勇敢，堅(jiān)持。
在我跑步的時(shí)候，一開始我還以為是不會(huì)的，但是當(dāng)我真正的進(jìn)行下來我才知道原來我真的有了不少的進(jìn)步。我知道我不是一個(gè)好的員工，我是一個(gè)比較有能力的人，我是很有勇氣的人，我是一個(gè)有想法，有行動(dòng)的人，我相信我是會(huì)有進(jìn)步的。
我也是在跑步的過程中不斷的提醒自己要有信心，有勇氣去面對(duì)，這是對(duì)于我個(gè)人能力的一個(gè)考驗(yàn)，我一直都相信只有自己強(qiáng)大了才可以做出一番事情，只不過這樣是沒有用的，我需要向其他人學(xué)習(xí)，在這方面需要有很大的突破，我也相信這是我需要去做好的，一直都不斷的在學(xué)習(xí)，去鍛煉自己的能力，只有這樣才能夠把這些事情都做好，我才能夠做出更好的成績來，我也不斷的在學(xué)習(xí)，去鍛煉，在鍛煉中不斷的鍛煉，去學(xué)習(xí)，去提高，去把我們的跑出來，這些都是我們需要學(xué)習(xí)的，一個(gè)好的習(xí)慣是可以做出去的，只有這樣我們才能夠有進(jìn)步。
在跑步的過程之中，不斷的`提醒自己要有一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的信念，我是一個(gè)有勇氣的人，我相信自己的能力是可以提高很多的，我也相信我是能夠有這樣一個(gè)發(fā)展的`，我是不會(huì)辜負(fù)了這份工作的，也相信這是對(duì)于我個(gè)人能力的一個(gè)考驗(yàn)，一直以來我也是不斷的在提高自己，我相信只有不斷的提高了自己才會(huì)有進(jìn)步，我堅(jiān)信自己是可以成長起來的，我堅(jiān)信在未來的生活中我是可以做出自己成績的，只有不斷地提高了自己才不會(huì)辜負(fù)了這份工作的，我相信我是可以做出更好的成績的。
長跑心得體會(huì) 23
自從我在中學(xué)的時(shí)候開始跑步，我一直都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步讓我可以釋放壓力，提高身體素質(zhì)，也是我在諸多比賽中取得的不少榮譽(yù)的根源。那么，我今天想分享的就是我在一次跑步比賽中所獲得的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
賽前準(zhǔn)備。
在比賽前，我一直保持著規(guī)律的鍛煉和科學(xué)的飲食，以免影響比賽發(fā)揮。同時(shí)，我也要做好充足的心理準(zhǔn)備。比賽前的緊張和興奮是可以理解的，但是我們要盡可能地舒展自己的身心狀態(tài)。這樣，我們才能抵御外界不利因素，有效地保持跑步狀態(tài)。
比賽中的反應(yīng)。
在比賽中，我的狀態(tài)很好，我配合自己的節(jié)奏來跑，不盲目追求速度。我保持著平穩(wěn)的步伐，按照比賽前的.計(jì)劃進(jìn)行跑步。此外，我也調(diào)整自己的呼吸、姿勢(shì)和注意力，以維持身體狀態(tài)和節(jié)奏。
最終，我以優(yōu)異的成績獲得了比賽中的獎(jiǎng)項(xiàng)。但真正重要的不是這個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)本身，而是在過程中獲得的體會(huì)。我學(xué)會(huì)了如何控制自己的心理狀態(tài)來調(diào)整跑步狀態(tài)，如何做好提前的策略和細(xì)節(jié)的調(diào)整。我也明白了比較容易獲獎(jiǎng)，但真的需要非常努力，并在這條路上不斷學(xué)習(xí)不斷進(jìn)步。
結(jié)論。
總的來說，跑步是一項(xiàng)頂尖的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不僅讓人身體素質(zhì)得到提高，也讓人學(xué)會(huì)了很多生活的道理。對(duì)于參賽者來說，獲獎(jiǎng)純屬于錦上添花，而真正重要的是在比賽中的心得和體會(huì)。最后，我希望大家能夠在跑步和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，用心去體會(huì)，不斷提升自己，收獲自信、堅(jiān)強(qiáng)和自我實(shí)現(xiàn)的喜悅。
長跑心得體會(huì) 24
獲得獎(jiǎng)項(xiàng)是每一個(gè)人都渴望的時(shí)刻。在生活和工作中，我們不斷努力奮斗，追求卓越，為的不僅是成功，更是為了獲得認(rèn)可和贊譽(yù)。獲獎(jiǎng)對(duì)于個(gè)人的成長和發(fā)展有著重要的意義，它可以讓我們更深刻地理解自己，感悟人生。
有始有終，不放棄。
獲得獎(jiǎng)項(xiàng)離不開努力付出。我曾經(jīng)參加過一項(xiàng)學(xué)術(shù)競賽，當(dāng)時(shí)我并沒有太多的自信，但我還是沒有放棄。在集訓(xùn)期間，我努力地學(xué)習(xí)、整理筆記，并積極參與團(tuán)隊(duì)討論；在比賽中，我全力以赴、盡心盡力，在團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)和支持下，最終獲得了第一名的好成績。這一次經(jīng)歷讓我明白，堅(jiān)持不放棄，獲得成功才有可能。
自信從容，敢于表達(dá)。
在面對(duì)獲獎(jiǎng)場合時(shí)，許多人受到焦慮、緊張的情緒影響，容易出現(xiàn)語無倫次、慌亂等情況，這些都會(huì)影響到表現(xiàn)。我曾經(jīng)獲得過一次演講比賽的獎(jiǎng)項(xiàng)，在那個(gè)舞臺(tái)上，我體驗(yàn)到自信帶來的從容和流暢的表達(dá)。當(dāng)時(shí)我通過平時(shí)的`訓(xùn)練和準(zhǔn)備，針對(duì)演講內(nèi)容進(jìn)行了深入了解和思考，當(dāng)演講時(shí)，我能夠有條不紊地，理性自信地進(jìn)行表達(dá)，最終得到了評(píng)委的認(rèn)可。這一次獲獎(jiǎng)之后，我更加相信自己，明白了自信流暢的表達(dá)對(duì)于獲得好成績的重要性。
感恩與回饋，分享快樂。
獲得獎(jiǎng)項(xiàng)不僅僅是個(gè)人之間的驕傲，更是感恩與回饋社會(huì)的重要途徑。在獲獎(jiǎng)之后，我曾經(jīng)積極地回饋社會(huì)。我參加了一個(gè)孤兒院的.活動(dòng)，給孩子們教授一些知識(shí)和技能，并分享我的獲獎(jiǎng)經(jīng)歷。孩子們聽得津津有味，在我的幫助下，他們也學(xué)到了一些東西。這一次體驗(yàn)讓我明白，獲獎(jiǎng)是一種責(zé)任，是與他人分享快樂和經(jīng)驗(yàn)的過程。
總結(jié)。
通過以上的體驗(yàn)和感悟，我認(rèn)為，在獲得獎(jiǎng)項(xiàng)的過程中，自己的經(jīng)歷和心路歷程比得到獎(jiǎng)項(xiàng)更為重要。獲獎(jiǎng)可以帶來榮譽(yù)和自信心，而這些都是在不斷努力、堅(jiān)持不放棄、自信從容的過程中體現(xiàn)出來的。同時(shí)，在獲獎(jiǎng)之后，我們也應(yīng)該有所回饋，分享我們的成果和經(jīng)驗(yàn)，以便更好地幫助他人。最后，獲獎(jiǎng)和分享的過程，也成就了我們成長中的一份珍貴的成果。
長跑心得體會(huì) 25
歲月不居，光陰如梭，轉(zhuǎn)眼間我們已經(jīng)踏入新的一年。今年，我邁開了邁開了運(yùn)動(dòng)的步伐，選擇了跑步作為我的鍛煉方式。從最初的痛苦到現(xiàn)在的樂此不疲，跑步給我?guī)砹撕芏嗫鞓泛褪斋@，同時(shí)也對(duì)我的身心健康起到了積極的促進(jìn)作用。在歲跑步的過程中，我感悟到了許多人生的道理和生活的智慧，也體會(huì)到了努力和堅(jiān)持的重要性。
初試身手
剛開始跑步時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己的體力真的`不堪一擊。剛踏出幾步，就開始大口喘氣，整個(gè)身體仿佛發(fā)出了抗議。然而，我沒有退縮，在朋友的鼓勵(lì)下，我毅然決然地走上了跑步的征途。起初，我只能小跑幾分鐘，然后就氣喘吁吁地停下來。但我沒有放棄，在每次跑步中我都盡力去延長跑步的時(shí)間和距離，慢慢地，我的體能開始逐漸提升，呼吸也變得平穩(wěn)了許多。
挑戰(zhàn)與突破
歲跑步過程中，最困難的時(shí)刻是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)。不管是突如其來的下雨天，還是驕陽似火的炎夏，我都堅(jiān)持每天跑步。有的時(shí)候，心情不好，身體也疲憊，但我仍然決定堅(jiān)持下去。跑步不僅僅是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)自己毅力的挑戰(zhàn)。我告訴自己：“只有堅(jiān)持，才能成就自己。”隨著時(shí)間的推移，我突破了一個(gè)個(gè)自己的極限，每一次的突破都讓我更加堅(jiān)定了前行的勇氣和動(dòng)力。正如一位名人所說：“成功不是一蹴而就的，只有經(jīng)歷過艱辛才能嘗到甜蜜�！�
身心的收獲
歲跑步讓我得到了更多的身心收獲。我發(fā)現(xiàn)，跑步可以讓我的身體變得更加強(qiáng)壯，不再是以前那個(gè)容易感到疲憊的自己。此外，長時(shí)間跑步也幫助我放松心情，減輕壓力。在奔跑的過程中，我可以將思緒釋放，身體自然而然地進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。這樣的感覺讓我感到寧靜和輕松，有時(shí)候甚至能幫助我解決一些煩心事。過程中的堅(jiān)持和努力也教會(huì)了我一個(gè)人的堅(jiān)持力和毅力，這對(duì)我的未來發(fā)展也大有裨益。
結(jié)語
歲跑步，是我在新的一年中的一個(gè)重要的體驗(yàn)和收獲。通過不斷努力和堅(jiān)持，我逐漸變得更加強(qiáng)壯、自信和堅(jiān)定。人生就像一場馬拉松，有起有伏，有陽光時(shí)刻也有風(fēng)雨，我們要不怕困難，勇往直前。跑步教會(huì)了我永不放棄的精神，無論面對(duì)何種困境，我都會(huì)堅(jiān)持不懈地追求夢(mèng)想。歲跑步的日子里，我明白了毅力的力量和堅(jiān)持的可貴。因此，我希望在未來的日子里，我能保持這份堅(jiān)持的精神，無論面對(duì)什么挑戰(zhàn)，都能勇往直前，迎接更大的成功。歲跑步，歲跑心，愿和跑步的每一位伙伴一起奔跑，共同成長！
長跑心得體會(huì) 26
跑步的意義是什么。有句話我覺得說得挺好：只有收獲，才能檢驗(yàn)耕耘的意義。其實(shí)不止跑步是這樣的，很多事情也是只有收獲了，才能理解為什么要辛苦的這樣去做，而真正沒有去努力堅(jiān)持去做，還在旁邊一直說個(gè)不停的人，才是真正不懂收獲的意義吧。那對(duì)于一個(gè)跑步的我，和一個(gè)不跑步的我，兩者之間有什么不同呢？
跑步的我對(duì)于天氣的變化特別的敏感，甚至是對(duì)大自然的一切都很敏感。我現(xiàn)在每天都習(xí)慣早晨起床后去看看手機(jī)上面的'天氣預(yù)報(bào)，甚至每隔幾個(gè)小時(shí)就要去了解一下。在戶外的時(shí)候會(huì)經(jīng)常觀察一些風(fēng)有多大呀，有沒有烏云呀，或者會(huì)不會(huì)下雨的情況。我從之前的匆匆忙忙行走，變成了會(huì)去觀察一些大自然的事情。我經(jīng)常會(huì)去看看路邊的各種花，公園里面的鴿子呀，小鳥呀，湖里面的鴨子呀什么的，我也才發(fā)現(xiàn)原來大自然不僅僅是美麗，還有這一些我們平常不會(huì)注意到的感到。
跑步的我讓變得更加有自信了，也讓我變得更加謙遜。當(dāng)時(shí)我去跑全馬的時(shí)候，說真的太難堅(jiān)持了，那時(shí)候簡直感覺腿已經(jīng)不是自己的了，我拉著一步步像綁著鐵球的腿在咬牙堅(jiān)持。我一步一步地去跑下馬拉松的距離，我相信只要我不放棄，我可以實(shí)現(xiàn)我的夢(mèng)想，去完成這一次給我自己帶來的突破。同時(shí)我也了解到了很多跑者的努力，還有他們身上令人敬佩的品質(zhì)。他們都是待人特別友好，并且很多事情都很謙虛，即使他是一個(gè)在事業(yè)上，跑步上都比我要出色的人，一樣會(huì)彎著腰來和我握手。這讓我學(xué)到了做什么事情都得謙遜。
跑步的我不在追求華麗的外表和奢侈的物質(zhì)。之前的我對(duì)于夜店，潮牌真的來說不能自拔，在里面一直過度的去消耗我自己。但當(dāng)跑步之后，我不知不覺的就對(duì)這些慢慢不感興趣了。我開始覺得很多事情簡簡單單就好了，不必因?yàn)閯e人的眼光而去讓自己活著，為了自己一些不必要的面子而去過度消費(fèi)裝飾自己。其實(shí)生活簡單是一個(gè)挺美好的品質(zhì)。而且去夜店真的很傷身體，其實(shí)熬夜不算很傷身體，但是去夜店肯定要喝酒的，洋酒，啤酒，_o等等這一些酒，馬上會(huì)對(duì)身體造成很嚴(yán)重的傷害。
現(xiàn)在我對(duì)自己的身體更加愛惜了。我現(xiàn)在盡量達(dá)到綠色，健康的飲食，當(dāng)然也會(huì)注意到自己睡眠的時(shí)間和質(zhì)量了。跑步還使我學(xué)會(huì)更加感恩了，每天只要跑跑步，我就會(huì)感覺挺好的，心情好了之后很多之前讓我頭疼的事情都會(huì)迎刃而解。在天氣不好或者身體原因不能跑步的時(shí)候，我會(huì)感覺這些原因可以給我一個(gè)放松休息的機(jī)會(huì)。當(dāng)暴雨突襲，或者大雪紛飛的時(shí)候，很多人都在抱怨這該死的懷天氣，但我會(huì)覺得每一天的天氣都是大自然帶來的一場禮物，都會(huì)有它的獨(dú)特和意想不到之處。跑步讓我學(xué)會(huì)了感恩，讓我會(huì)珍惜現(xiàn)在的每一天去做好自己。
長跑心得體會(huì) 27
有些擔(dān)心下周周一的體育課，從早晨剛醒來，我皺著眉想著周一的一千五百米長跑。
其實(shí)今天天氣不錯(cuò)，一大早明媚的陽光便透過淺藍(lán)玻璃射進(jìn)房間，我看著那光影出神：也許我應(yīng)該出去晨跑？剛這么想著，媽媽就提議：“要不你去晨跑，順便買早飯？”我打了個(gè)呵欠，裹上被子又躺回床上。媽媽笑罵道：“懶蟲！”
曾有人對(duì)我說過，跑步是最簡單的運(yùn)動(dòng)，只是一直一直重復(fù)著相同的動(dòng)作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯(cuò)，但每當(dāng)我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會(huì)對(duì)當(dāng)初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。
跨步要大，速度要穩(wěn)定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧，此外還有什么中途不要停下來，用嘴呼吸時(shí)要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用于實(shí)際的我還真不知道，至少，不全都用上。
大口喘氣，胸口劇烈起伏，頭發(fā)被迎面吹來的風(fēng)吹得亂七八糟，我覺得我再跑下去心臟就要跳出來了，是在胸口開個(gè)洞嗎？這種精疲力竭的感覺讓人難受，精神和身體脫節(jié)，無法思考，看著自己的'腳在地面上運(yùn)動(dòng)，而腦袋黑暗中跳躍。但有人在心情壓抑的時(shí)候瘋跑一陣，發(fā)泄了所有的郁悶，享受渾身脫力的感覺，不用理會(huì)那些煩惱。也有人跑步只為鍛煉身體，天天繞著小河慢跑，長長的柳枝有時(shí)會(huì)掃到他們的頭頂、肩上。只是那多半是老年人，忙碌的上班族和學(xué)生是沒有那么多興致和時(shí)間的。
老師總叫我們跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)褲，不能穿牛仔褲，于是我開始考慮穿牛仔褲逃避考試的可能性，然后又無奈地否決。那只會(huì)讓我再多跑幾圈而已。
還沒開始跑呢！怎么可以就開始泄氣了。我默嘆自己的沒志氣，接著從軟綿綿的床上爬起，往屋外走去。媽媽驚異地問：“你干什么去��？”我?guī)襄X，打開門，回答：“跑步，買早飯。”
我知道現(xiàn)在練習(xí)跑步?jīng)]有什么用，但早一天起步早一天有用，一點(diǎn)一點(diǎn)地練習(xí)，一點(diǎn)一點(diǎn)地鍛煉，積累，可能我總有一天也可以一口氣跑一千五百米的。
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